家でできる小さな自分へのご褒美。45分おきの「10回スクワット」と、細く長く続ける私のゆる健康習慣

子どものお世話、仕事、毎日の家事。気がつけば1日が怒涛のように過ぎ去って、自分のケアなんていつも後回し……。そんな風に毎日を全力疾走しているママは、きっとたくさんいらっしゃるはず。

「最近、心も体も疲れが取れないな」というときは、家の中で今すぐできる「小さな自分へのご褒美（セルフケア）」を積極的に取り入れています。

今日はそんな小さな小さな自分へのご褒美を書いてみることにします。

■ 1. 毎朝「今日も1日が楽しみだ」と言ってみる

私が毎朝、目が覚めたときにふと口にしている魔法の言葉があります。それが、「今日も1日が楽しみだ」です。

そして夜、布団に入ったときには「今日も楽しかった！最後あったかい布団で眠れて私は幸せだ♡」と言って眠りにつきます。

ここでいう「楽しみ」は、単に良いことがあるという意味ではありません。嬉しさや楽しさはもちろん、悲しみ、苦しみ、怒りなども含めて、人生のあらゆる出来事をリアルに経験できることへのワクワク感です。

でも、そんな風に毎日を前向きに捉えるためには、やっぱり「心身の健康」が必須です。体が弱ると心も弱るし、心が弱ると体も弱ってしまうからこそ、私は毎日の生活の中に、無理のない「ゆる健康習慣」を取り入れています。

■ 2. 負荷をかけない。細く長く続けるためのセルフケア

私の健康維持のポイントは、とにかく「少しだけ意識すること」です。負荷をかけすぎると絶対に続かないので、目的はあくまでも「細く長く続けられること」。

まずは、毎朝のルーティン。体の中にしっかりと呼吸を巡らせるために、ストレッチをして、ローラーで体をほぐし、ヨガをしています。これが凝り固まった体に本当に気持ちよくて、最高のご褒美時間になっています。食事も、和食中心のメニューを「少しだけ」意識するゆるいスタンスです。

そしてもうひとつ、劇的に体調が良くなったのが「運動」です。まとまった運動をする時間はなくても、1日を通して45分おきに「スクワット10回だけ」をするルールを作っています。

スマホのタイマーが鳴ったら、作業を止めてその場で10回。実は、45分おきに10回のスクワットを挟むだけで、血糖値の上昇をおさえることができ、ダイエットや健康維持に絶大な効果があるんです。

■ 3. 頑張る自分を労う、私のおすすめ「宅トレ相棒グッズ」

ジムに通う時間はなくても、おうちの中に少しだけ「お気に入りのお助けグッズ」を用意しておくと、毎日のセルフケアが何倍も楽しく、そして快適になります。

毎朝のヨガが劇的に心地よくなる滑らないマットや、背中や太ももをゴロゴロするだけで驚くほど体が軽くなるフォームローラーなど、お気に入りの道具が目の前にあるだけで「よし、今日も自分を労ってあげよう」と自然にスイッチが入るから不思議です。

家事や育児の合間に、自分の心と体をまぁるく整えてあげる時間。私が毎日のゆる健康維持に愛用している、おうちケアの心強い相棒たちをこちらにまとめておきますね。

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ついつい日常に追われて自分をないがしろにしてしまいがちですが、お母さんが笑顔で健康でいることこそが、家族全体のハッピーに繋がります。

小さなご褒美時間を大切にしながら、心地よい1日を迎えていきましょ♡